18/04/2012
(Foto Getty)
Girandosi con un peso tra
le mani o per afferrare un
oggetto di lato, non torcere
solo il busto ma spostare
anche i piedi.
Per sollevare un peso
o raccogliere un oggetto,
piegare le ginocchia
e fare leva sulle gambe
con la schiena diritta.
Evitare di portare con
una mano sola borse, valigie,
trolley, sacchetti della spesa,
bilanciando i pesi tra le due
braccia. Alternare da una
spalla all’altra zaini e tracolle.
Al supermercato, non usare
il cestino ma il carrello,
spingendolo con entrambe
le braccia. Spostare bottiglie
e barattoli uno alla volta.
Per raggiungere un oggetto
posto in alto, salire su
un panchetto o una sedia.
Alla guida dell’auto, regolare
il sedile in modo che il dorso
sia eretto e aderente allo
schienale, le ginocchia siano
più alte delle anche e le
braccia non siano troppo
piegate o tese.
Se si lavora in piedi, tenere
alternativamente i piedi
appoggiati su un rialzo
di una ventina di centimetri.
Non scrivere con la cornetta
o il cellulare tra spalla e
orecchio: usare il vivavoce.
A casa e in ufficio, niente
poltrone, sedie, divani troppo
bassi e morbidi. Per sedersi,
appoggiare bene il dorso allo
schienale e non accavallare le
gambe. Per alzarsi, fare forza
con le braccia sui braccioli.
A letto, non c’è una
posizione ideale per dormire:
si sceglie quella più comoda.
Da evitare materassi e cuscini
troppo rigidi o troppo morbidi.