18/04/2012
(Foto Getty)
In Giappone, negli Usa e in altri
Paesi, numerose aziende spronano
i propri dipendenti a curare la forma
fisica non solo a casa, ma pure in orario
di lavoro, mettendo loro a disposizione
appositi spazi interni se non,
addirittura, vere e proprie palestre.
Senza aspirare a tanto, si può
comunque sgranchire il corpo e dare
respiro alla schiena anchilosata, oltre
che alzandosi dalla sedia per fare
due passi distensivi di tanto in tanto,
con una semplice microginnastica
da scrivania. Ecco qualche esercizio
da saggiare, facendo respiri ampi
e lenti. Un programma di desk-gym
più articolato lo si trova sul sito Web
dell’Istituto italiano colonna vertebrale
www.isico.it
1) Seduti, polsi appoggiati alla
scrivania, ruotare lentamente
la testa in senso orario e antiorario
per una decina di volte.
2) Nella stessa posizione, circondurre
le spalle in avanti e indietro, sempre
per una decina di volte.
3) Sollevare le braccia in alto,
allungando la schiena il più possibile
per una ventina di secondi.
Ripetere 3 volte.
4) Braccia a L aderenti al busto eretto,
inspirando spingere i gomiti indietro
per avvicinare le scapole
il più possibile, quindi rilasciarli
espirando. Ripetere 5 volte.
5) Sempre seduti, sollevare
una gamba distesa contraendo
il quadricipite (il muscolo anteriore
della coscia) per 10 secondi,
abbassarla e rifare
con l’altra. Ripetere 5 volte.